哑铃推肩手肘向后

哑铃推肩手肘向后的动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心向上。

2. 保持手臂伸直，向外侧推起哑铃至肩部高度，再慢慢将哑铃向身体两侧放下，直至手臂伸直。

3. 在运动过程中要保持上臂稳定，主要用肩部肌肉收缩发力。

4. 推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。整个动作过程中，要保持呼吸稳定。

建议在训练前做好热身，避免肌肉拉伤。具体动作可以参考教练指导，祝您健身愉快。

哑铃推肩手肘向后需要注意以下几点：

1. 动作过程中，要保持腰部和臀部紧张，避免身体前倾或后仰。

2. 哑铃向后的角度要控制好，不要抬高，以免对肩关节造成伤害。

3. 哑铃的重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃，过轻的哑铃容易导致疲劳，过重的哑铃则容易受伤。

4. 运动过程中保持呼吸稳定，不要憋气。

5. 运动前要做好热身运动，包括肩部、手臂等部位的拉伸。

6. 运动结束后要做好冷敷和拉伸，避免肌肉疲劳和乳酸堆积。

总之，哑铃推肩手肘向后是一项很好的锻炼肩部肌肉的动作，但需要注意安全，遵循正确的动作要领，避免受伤。

哑铃推肩手肘向后的相关信息有：

锻炼部位：主要锻炼上肢肌肉，特别是三角肌和肱三头肌，同时对胸肌、腰腹肌也有一定的锻炼效果^[1][2]^。

动作姿势：两手持铃，手臂向后靠拢，手腕放松，两肘缓慢向外展开，至不能再展平时，使三角肌处于平直状态，停顿片刻。然后，手臂向后做弯曲运动，直至不能再弯时，停顿片刻^[2]^。

动作要求：在动作过程中要集中注意力，持哑铃的同侧手臂不要用力，身体不要前后摆动，最好能双脚离地，保持身体平衡。

动作频率：哑铃推肩手肘向后每组15-20次，共做3-4组，每组之间休息1-2分钟。可以根据自身实际情况进行增减。

注意：在健身过程中，如果感到头晕和疼痛不适，一定要立即停止训练，适当补充营养。