哑铃推肩翻不上来

哑铃推肩翻不上来的原因可能有以下几点：

1. 动作姿势不正确：确保在动作过程中，身体保持稳定，哑铃的轨迹在肩膀的上方，不要让哑铃触碰到地面或者身体的其他部位。

2. 肌肉力量不足：如果肩部和手臂的肌肉力量不够，就容易出现无法翻起哑铃的情况。可以通过增加哑铃推肩的次数来增强肌肉力量。

3. 动作幅度不够：确保动作幅度足够大，不要让哑铃过度靠近身体或者远离身体。

如果尝试多次仍然无法完成哑铃推肩，可以寻求专业教练的帮助，或者使用其他适合的训练动作来达到锻炼肩部肌肉的目的。以下是一些建议的训练动作：

1. 侧平举：使用哑铃或者杠铃进行侧平举，可以锻炼肩部外侧的肌肉。

2. 前平举：使用哑铃进行前平举，可以锻炼肩部前侧的肌肉。

3. 俯身飞鸟：俯卧在凳子上，双手持哑铃，向上飞鸟样举起，可以锻炼肩部后侧的肌肉。

此外，在训练前要做好热身，训练后进行适当的拉伸，以避免肌肉酸痛和受伤。

在进行哑铃推肩翻动作时，如果无法完成或翻不到位，可能有以下注意事项：

1. 体能欠佳：如果柔韧、力量或体能欠佳，可能导致翻不到位。此时，应加强基础体能训练，如进行有氧运动和力量训练，提高身体素质。

2. 动作不标准：如果动作不标准，如手腕角度不够或哑铃轨迹不对等，也可能导致翻不到位或受伤。建议在有经验的人的指导下进行动作模仿，逐渐掌握正确的动作要领。

3. 重量不适宜：如果选择的哑铃重量不适宜，过于轻或过于重都可能导致无法完成动作。应根据自身体能和耐力选择合适的哑铃重量，逐渐增加重量以增强肌肉力量。

4. 肌肉紧张度不够：如果肌肉的柔韧性不够，可能导致无法完成翻的动作。在进行训练前，应进行适当的热身和拉伸，以增加肌肉的柔韧性和灵活性。

5. 保护自己：在进行任何高强度训练时，都要注意保护自己，避免受伤。如果在动作过程中感到不适或疼痛，应立即停止训练，寻求专业人士的帮助和建议。

总之，在进行哑铃推肩翻时，应根据自身情况调整动作要领和注意事项，并在训练过程中注意保护自己。

哑铃推肩翻不上来的原因可能有以下几个方面：

1. 动作姿势不正确：正确的动作应该是哑铃推肩时双脚开立，膝盖微曲，上身前倾，手臂伸直，哑铃沿着肩部的上方慢慢推起，同时吸气，注意不要把臀部向后踢或身体向侧面倾斜。

2. 肌肉力量不足：哑铃推肩需要一定的肩部和手臂肌肉力量，如果肌肉力量不足，就难以完成翻动作。可以通过增加训练强度和进行辅助训练来增强肌肉力量。

3. 动作节奏不合理：哑铃推肩翻需要合理的动作节奏，如果节奏不合理，就可能导致动作失败或受伤。应该注意控制动作节奏，避免过快或过慢。

4. 身体柔韧性和协调性不足：身体柔韧性和协调性也会影响哑铃推肩翻的动作完成度，可以通过加强柔韧性和协调性训练来改善。

如果尝试以上方法后仍然无法完成哑铃推肩翻动作，建议寻求专业教练的帮助，以获得针对性的指导和建议。