侧卧哑铃肩外旋视频

侧卧哑铃肩外旋视频的步骤如下：

1. 侧卧在瑜伽垫上，手臂弯曲放在头下，记得保持手臂与身体呈垂直状态。

2. 弯曲手肘，哑铃移向肩部外侧，保持哑铃贴近身体。

3. 慢慢向外旋转手臂，同时保持紧握哑铃，感受肩部外侧的肌肉活动。

4. 慢慢回到起始位置，稍作停顿，重复进行。

建议在做这个动作时使用合适的哑铃重量，并注意避免使用过大的重量，以免受伤。此外，记得做好热身，以防肌肉拉伤。最好在专业教练的指导下进行训练。

侧卧哑铃肩外旋视频练习时需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，以免影响肌肉的收缩效果。

2. 哑铃要慢慢放下，不要低于臀部，以免损伤膝盖或背部。

3. 肩外旋能够有效地锻炼到肩袖肌群，但要注意不要过度训练，每次训练不要超过10rm，以免损伤肩袖。

4. 哑铃的重量要适中，选择适合自己当前力量水平的哑铃，以免受伤。

5. 动作过程中要保持肘部角度与地面垂直，以免造成肌肉拉伤。

6. 做完一组动作后，要适当休息，以便肌肉得到充分的恢复。

7. 整个动作过程中都要注意安全，避免任何可能造成伤害的动作姿势。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃肩外旋训练。

侧卧哑铃肩外旋视频的相关信息有：

动作名称：哑铃侧卧肩外旋。

起始姿势：侧卧于地上，将身体调整到合适的倾斜角度，双手握紧哑铃，自然下垂。

动作要点：将哑铃慢慢向外旋转，同时保持手臂始终紧贴身体两侧。

重复次数：每组重复15-20次，建议做3-4组，组间休息30秒。

注意事项：保持身体稳定，不要让哑铃晃动；注意手臂紧贴身体两侧，不要向外展开；如果重量过大，请使用适当重量。

此外，还有相关视频可供参考。建议在专业指导下进行该动作，以避免受伤。