哑铃推肩手肘向后

哑铃推肩手肘向后的动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，虎口向前。

2. 手臂微曲，将哑铃沿着肩部向斜后方向上推起，再缓慢将其下放回原位。

3. 在上推时，手肘保持微曲，而不是完全伸直。避免在推起时锁定手肘，下放时再完全打开。

4. 确保在动作过程中，哑铃不会触碰到其他物品，以免造成损伤。

5. 动作过程中要保持肩部稳定，不要耸肩。不要将哑铃推得过远，以免造成颈部压力。

6. 不要将手肘朝前推，因为这实际上是在练三头肌而不是肩膀。

请注意，在练习时确保正确的姿势和避免受伤非常重要。如果感到不舒服，可以调整重量或减少哑铃的位移。

哑铃推肩手肘向后需要注意以下几点：

1. 动作过程中，要保持腰部和臀部紧张，避免身体前倾或向后倒。

2. 哑铃要向斜方肌方向推送，而不是直上直下的提拉。

3. 肘关节角度要大于90度，通常建议大于120度到130度左右。

4. 肩关节应该处于稳定状态，不要出现左右晃动的情况。

5. 不要让哑铃接触到背部，也不要让身体其他部位（如手臂）代偿发力，否则容易造成腰部负担过重。

6. 保持正确的呼吸方式，推起时吸气，降下时呼气，有助于更好地控制动作。

7. 在动作过程中，不要让手腕和手掌过度旋转或扭曲，否则可能会影响哑铃的轨迹和受力。

总之，哑铃推肩手肘向后的注意事项包括保持正确的姿势、控制呼吸、避免身体其他部位代偿发力、保持肌肉紧张等。这些注意事项有助于确保动作的安全和质量。

哑铃推肩手肘向后的相关信息有：

锻炼部位：主要锻炼上肢肌肉，特别是三角肌后束和斜方肌，对提高肩部肌肉的肌力和耐力非常有帮助。此外，还能带动前锯肌、脊肌和上背肌群，起到塑形的效果。

动作要领：两脚开立与肩同宽，手持哑铃举在头顶，双臂伸直，手肘微屈，虎口向上。缓缓向两侧推哑铃至两侧，再慢慢将哑铃向头顶靠拢，直到两臂完全伸直。

注意事项：在哑铃推肩时，手臂应该向后推，而不是向前推。此外，手肘向后并不是一个完全垂直的角度，而是与身体呈一定角度。

以上内容仅供参考，建议结合健身理论知识，咨询健身教练获取更准确的信息。