哑铃推举跟侧平举

哑铃推举和侧平举是两种常见的哑铃训练动作，它们都能有效地锻炼到我们的肩膀和手臂部位。以下是这两种动作的详细步骤：

1. 哑铃推举：

a. 坐在长凳上，双脚踩实。

b. 保持腰背挺直，双手握住哑铃，拳心相对，手臂伸直。

c. 以肩部为轴，向上推起哑铃至头顶上方，再慢慢下放到起点，过程中肘部微曲，避免完全伸直手臂。

d. 推起时呼气，下放时吸气。

e. 推举过程中，保持身体稳定，不要晃动。推举适合有一定训练基础的人，可以增加肩部肌肉的刺激。

2. 哑铃侧平举：

a. 站立，双脚与肩同宽，双手各握住一只哑铃，拳心朝向自己。

b. 保持腰背挺直，侧平举起哑铃至与肩部平行，手臂微曲。

c. 慢慢下放哑铃至起点，过程中不要完全放平。

d. 举起时呼气，下放时吸气。

e. 另一侧肢体完成相同动作。

需要注意的是，在训练过程中保持身体稳定，避免晃动。同时，也要注意控制哑铃的举起和下放速度，避免过快。哑铃的重量应该根据自身力量水平来选择，避免过度疲劳或受伤。

哑铃推举跟侧平举的注意事项包括以下几点：

动作过程中身体保持稳定，目视前方，不要过分挺胸或塌腰。

哑铃要沿着身体移动，不要把哑铃举得很高，集中在三角肌进行运动。

哑铃推举时，要确保掌心相对，充分挤压三角肌。在动作底部锁定哑铃，使肘部角度小于肩部角度，这样可以确保动作的准确性。

侧平举时，应该将哑铃向上推，而不是向前或向后拉。确保肘部稍微弯曲，并注意控制哑铃的运动速度。

不要让哑铃触碰身体，以避免不必要的疼痛和伤害。

每个动作应该持续一段时间，并在此期间内尽可能快地完成指定的重复次数。

在每个动作之间没有休息时进行训练，这样可以最大限度地提高训练效果。

此外，进行哑铃推举跟侧平举时，还需要注意热身和拉伸。热身可以通过轻松的重量和多次数的练习来完成，以使肌肉准备好接受重量训练。在训练之后也要进行拉伸，以减少肌肉疲劳并减少受伤的风险。

以上就是进行哑铃推举跟侧平举时需要注意的一些事项。遵循这些建议，你将能够更安全、更有效地进行这些练习。

哑铃推举和侧平举都是针对肩部肌肉的训练动作，它们有一些共同点和不同点。

共同点：

1. 都能有效地锻炼到肩部肌肉。

2. 都需要保持身体稳定，集中注意力在动作上。

不同点：

1. 哑铃推举需要收缩肩部肌肉向上，并保持几秒钟以上的时间，可以有效地锻炼到肩部上部的肌肉。

2. 侧平举则是通过举起哑铃至身体两侧，然后缓慢下放，再举起，可以锻炼到肩部侧部的肌肉。

建议在锻炼时，可以交替进行这两种动作，以达到更好的锻炼效果。此外，无论是什么动作，都要注意正确的姿势和动作幅度，避免对肌肉或关节造成损伤。