哑铃坐姿推举练哪

哑铃坐姿推举主要是锻炼肩部和三角肌的肌肉。首先，你需要坐在一张椅子上，将哑铃放在膝盖上，肘部弯曲成90度角，哑铃放在大腿上。接下来，通过控制哑铃的重量，进行上推下放，达到锻炼的目的。

具体步骤如下：

1. 吸气准备，呼气时将哑铃上推至手臂与地面平行，稍停，使肌肉完全收紧。然后慢慢将哑铃下放至初始位置，再吸气。

2. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12个。

注意在练习过程中保持身体的稳定和直挺，避免摇晃。哑铃坐姿推举可以有效地锻炼到三角肌后束，有助于打造三角肌的整体视觉效果。

此外，健身前请咨询医生，确保健身计划适合自己。

哑铃坐姿推举练的部位主要是肩部和上臂，同时也可以锻炼到部分上胸肌。在进行哑铃坐姿推举时，需要注意以下几点：

1. 确保器械的正确使用和调整，以避免受伤。

2. 确保哑铃重量适合自己，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 保持正确的坐姿，腰背部挺直，收紧核心肌肉，避免塌腰或弓背。

4. 注意控制哑铃的下降和上升过程，充分刺激肌肉，并避免使用过大的力量。

5. 不要把脚固定在某个位置，可以放在哑铃架上或地上，这样可以更容易的控制动作。

6. 如果可能，请在有人保护的情况下进行这个动作，以避免可能的意外伤害。

7. 在训练前做好热身，特别是如果你在训练前没有进行过类似的活动。

8. 确保呼吸正确，在哑铃下降时吸气，上升时呼气，这样可以保持身体稳定，并有助于肌肉的协调。

以上就是哑铃坐姿推举的一些注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃坐姿推举练的是三角肌和斜方肌。

这个动作主要是对上斜方肌、菱形肌、三角肌的前束、中束，当然也包括你的胸肌会有一定程度的刺激。

建议去健身房进行这个动作，因为哑铃坐姿推举对于器械的要求比较高，如果没有器械支持，很难达到训练目的。此外，训练前要做好热身，训练后要进行拉伸，以避免肌肉紧绷和疼痛。