坐姿哑铃推肩动作

坐姿哑铃推肩动作步骤如下：

1. 坐在椅子上，两腿平放在地上与肩同宽，挺胸收腹，并且保持身体的稳定。

2. 哑铃放在颈后，并且哑铃要同肩等宽，以防止斜方肌过于用力。

3. 缓慢的向天空上方抬举哑铃，直至与耳朵平行。

4. 停顿一下，在慢慢放下哑铃回到起始位置。

5. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12个。

在练习过程中，应该注意保持身体稳定，不要让椅子乱晃。此外，也不要让背部弯曲，以避免对肩部造成压力。同时，也不要使用过大的力气，以防肌肉拉伤。最后，如果刚开始练习，可以不使用哑铃太重，以免影响效果。

坐姿哑铃推肩动作的注意事项包括：

1. 保持腰腹核心收紧，以避免腰椎受伤。

2. 哑铃的重量选择要适当，不宜过重或过轻。过重会不易控制，过轻则无法有效锻炼到肩部肌肉。

3. 动作过程中，肘关节的角度控制在90度。上斜推举时身体适度后仰，下斜推举时则适度前倾，这样可以确保动作过程中始终围绕肩部进行，减少其他部位的代偿。

4. 确保动作过程中哑铃的运动轨迹是水平地推至肩部上方，再缓慢下放至起始位置。避免哑铃斜向飞出去或摆动时才推至最高点，这样容易造成肩峰撞击，导致肩部疼痛。

5. 保持缓慢的推抬过程，不要为了速度而练习。

6. 在做动作时保持与器械的距离适中，太远会导致力矩增加，动作效果降低。

7. 在动作接近最高点时不要停留，避免肩部拉伤。

遵循以上注意事项，可以更有效地进行坐姿哑铃推肩动作，并保护肌肉不受损伤。

坐姿哑铃推肩动作的相关信息如下：

动作描述：坐在椅子上，双脚踩实，腰背挺直，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，虎口朝上。用胸肌的力量把哑铃举至头顶处，再缓慢下放至起始位置，注意哑铃下放时不要碰到头部。

注意事项：确保椅子的高度与地面齐平，以保持身体稳定。做动作时保持肩部放松，不要紧张。不要使用过大的重量，以免受伤。

功效：坐姿哑铃推肩动作可以锻炼肩膀的肌肉，特别是三角肌后束和斜方肌，同时也能锻炼到前锯肌、斜方肌和背阔肌等。

以上信息仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行坐姿哑铃推肩动作。