坐姿哑铃推肩视频

坐姿哑铃推肩视频的练习步骤如下：

1. 坐在椅子的前部，双脚踩实地面，腰部挺直，收腹，双手各持一只哑铃。

2. 保持手臂伸直，将哑铃向上推举，直到举过头顶。哑铃要在头顶上方保持几秒钟不动，同时集中注意力在肩膀上。

3. 慢慢将哑铃放低到头顶上方，然后再向下推举，注意控制好速度，不要让哑铃推得过快。

4. 重复上述动作，建议做3-4组，每组8-12次。

此外，为了达到更好的效果，在动作过程中应该注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的哑铃重量，以免受伤。

3. 不要将哑铃推得过低，以免影响效果。

4. 在动作过程中，不要让肩部用力旋转，以免受伤。

最后，做完哑铃推肩后，可以进行一些拉伸动作来放松肩部肌肉。

坐姿哑铃推肩视频练习时需要注意以下几点：

坐姿要端正，既不要过于前倾，也不要过于后仰，要保持腰背挺直，尽力控制躯干稳定。

动作过程中注意力集中在目标肌群上，避免使用斜方肌代偿发力。

哑铃推肩需要控制好速度，先慢慢推起到顶峰位置，再缓慢还原至起始位置，确保肌肉得到充分拉伸和收缩。

在动作的最后几组可以适当加重重量或使用哑铃，以增加训练强度。

练习结束后，不要立即起身，可以进行拉伸或抖动身体，缓解肌肉紧张，放松肌肉。

练习哑铃推肩时要注意安全，避免使用过大的重量或动作不标准导致受伤。

此外，还需要注意呼吸的配合。在哑铃推起时呼气，下放时吸气。这样可以有效避免肩部上提借力，从而更好地锻炼到三角肌后束。最后，保持正确的姿势和适当的训练强度和频率是关键。

坐姿哑铃推肩视频的相关信息有：

动作重点：肩部是主要发力部位，动作过程中应控制哑铃慢慢放下至耳侧，再用力上举至双臂伸直，注意上举时上臂不要贴身，上举至最高点时主动收缩肩部肌肉并保持短暂停滞。

注意事项：动作过程中保持腰部挺直，不要弯腰，否则可能会借力做反向动作。

训练后的拉伸：训练完之后一定要进行拉伸，尤其是肩部肌肉的放松，避免肌肉僵硬。

此外，正确的坐姿哑铃推肩视频应在专业人士的指导下进行，以确保安全。