做不了俯卧撑哑铃

如果不能做俯卧撑，哑铃也不方便，可以考虑以下动作：

1. 跪姿俯卧撑：这个动作可以在家里进行，不需要哑铃等器材。通过调整手部距离和降低重量，可以模拟俯卧撑的动作。

2. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉。双手拿住哑铃，挺胸收腹，然后弯曲膝盖同时下蹲，将哑铃移动到大腿中部。然后恢复站立。

3. 哑铃肩部推举：可以锻炼到肩膀和手臂的肌肉。可以选择站姿推举或哑铃侧平举。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐是一个相对简单的动作，可以在家里做。起始时双手抱住后脑勺，起身时胳膊肘朝脚部方向靠拢，每组10-15个，每组结束后休息1分钟左右，然后重复以上动作。

5. 引体向上：如果家里没有哑铃，引体向上是一个不错的选择。起始姿势是双手宽握单杠，脚尖离地，集中意念在保持身体稳定和向上拉起。如果开始做不了，可以尝试半程动作，即下巴过杠。

以上动作可以根据自己的实际情况进行调整，建议在开始锻炼前进行热身运动。如有需要，可以寻求专业人士的帮助。

做不了俯卧撑哑铃的注意事项如下：

动作过程中，背部一定要挺直，切忌含胸。因为含胸的动作只会让你的训练成果大打折扣，还会造成肩部和颈椎的疲劳。

哑铃的重量要合适。如果重量过大，很难控制正确的动作，容易受伤。如果重量过轻，训练效果不明显。

确保动作到位。只有动作到位，才能充分地训练到目标肌肉。

不要让肘部高于肩部。这个动作很容易受伤，建议肘部与地面保持水平。

呼吸要合理。在弯下身体时呼气，举起哑铃时吸气。

不要耸肩。耸肩会让哑铃的运动轨迹变复杂，也会让训练效果大打折扣。

保持身体稳定。尽量保证你的身体在每一次动作过程中都保持稳定，避免代偿。

不要憋气。憋气只会让你的动作变形，影响训练效果。

此外，如果你刚开始进行哑铃训练或者感到不适，请立即停止训练并寻求专业人士的建议。以上信息仅供参考，请根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的锻炼方法。

做不了俯卧撑哑铃相关信息有：

可以用哑铃练手臂，主要锻炼三角肌、胸肌和手臂肌肉。

哑铃卧推：主要锻炼胸肌下部，其次是锻炼斜方肌、手臂肌肉等。

哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和背部肌肉，对三角肌后束也有锻炼。

俯卧撑做不了可以用哑铃进行辅助练习，如哑铃臂屈伸、哑铃肩上推举等动作，可以辅助练习为俯卧撑起一个热身作用。

此外，还可以通过自身体重进行训练，如引体向上、双杠臂屈伸等。建议咨询专业人士的意见，合理安排训练计划。