做飞鸟多重的哑铃

制作飞鸟所需的哑铃重量取决于个人的锻炼目标和实际情况。一般来说，新手建议使用5-10磅的哑铃，随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃重量。

制作哑铃的方法：

1. 准备两个5-10磅的哑铃，如果没有现成的，可以购买一对。

2. 将两个哑铃固定在一个重物上（如椅子、桌子或杠铃），确保它们不能滑动或移动。

3. 每天进行飞鸟动作训练，动作要领是：双臂伸直，哑铃位于身体两侧，掌心向上。然后双臂向中间靠拢，哑铃在身体前方呈飞鸟姿势。重复此动作，直到达到规定的重复次数。

需要注意的是，在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，锻炼前要做好热身运动，锻炼后要进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

做飞鸟多重的哑铃注意事项如下：

初学者建议先从空杠开始练起，适应了之后再逐渐增加重量。

哑铃的重量要适合自己的身体状况，不宜过重或过轻。

练习哑铃的姿势要标准，不要过度代偿，保持身体稳定，避免受伤。

哑铃飞鸟等动作需要保持正常的速度，不要使用过快的速度。

每个动作的练习时间不宜过长，多组数多次数才能有效。

练习完之后一定要做好放松运动，帮助肌肉恢复，提高锻炼效果。

哑铃重量对于不同的人来说是不同的，应该根据自己的实际情况选择适合自己的哑铃重量。

总之，做飞鸟动作时要注意姿势正确，避免受伤，根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。同时，做好充分的热身和放松运动也是非常重要的。

做飞鸟动作时，建议使用可拆卸的哑铃，重量可以选择4公斤到12公斤之间。

此外，还可以选择自重的哑铃进行练习，自重的哑铃可以选择两个3公斤一个5公斤的哑铃。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的信息。