刚开始举哑铃举多重

刚开始举哑铃，可以选择较轻的重量，推荐重量为8-12磅（约3.63-6公斤）左右。可以选择不同的哑铃重量进行练习，包括使用组合哑铃、哑铃凳进行全身锻炼，以适应不同锻炼水平的需求。

举哑铃的步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，选择适合自己的重量。

2. 站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直，不要弯腰。

3. 将哑铃举到肩膀高度，保持手臂伸直，然后向内收缩肩膀，再向外展开。

4. 重复进行哑铃的推举动作，建议每次做4组，每组8-12个。

此外，在举哑铃的过程中，需要注意以下几点：

1. 不要让哑铃落得太低，以免对胸部造成伤害。

2. 不要在锻炼过程中憋气，要正常呼吸。

3. 举哑铃是一种全身性的锻炼方式，需要注意动作的准确性，以及与呼吸的配合。

如果刚开始无法举起哑铃，不要勉强自己，可以逐渐增加哑铃的重量和次数，或者使用其他器械进行锻炼。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作的标准性和安全性。

刚开始举哑铃时，可以选择较轻的重量，例如每组15～20次，做四～六组，间歇不超过一分钟。举哑铃的注意事项包括：

热身运动。举哑铃前要做好热身运动，如伸展、拉伸等，以防肌肉拉伤。

选择合适的重量。选择重量适中的哑铃，逐渐适应后可以尝试加重量。

正确的姿势。举起哑铃时，保持挺胸收腹，腰背部平直，不要使用斜肌或代偿动作。

练习方法。练习哑铃时，可以采用不同的方式，如推举、侧平举、前平举、弯举、臂屈伸等，以锻炼不同的肌肉群。

注意休息。在举哑铃时，不要过度疲劳，注意休息，防止肌肉拉伤。

持之以恒。举哑铃需要时间和耐心，要坚持不懈地锻炼，才能取得良好的效果。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，可以增强肌肉力量，改善身体形态。但要选择合适的重量和正确的姿势，并注意锻炼时间和强度。

刚开始举哑铃，可以选择较轻的重量，例如5-10公斤。建议每周进行三到四次哑铃训练，每次训练时间控制在30分钟左右。在初期进行哑铃训练时，可以选择针对全身肌肉的训练，如深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等基础动作，以帮助增强肌肉力量和形体美感。

此外，建议在开始哑铃训练前做好热身运动，训练结束后进行适当的拉伸，以避免受伤并提高训练效果。在选择哑铃重量时，应根据自身力量情况和训练目的来调整。如果只是塑形为目的，可以选择相对较轻的哑铃；如果以增肌为目的，可以选择稍重的哑铃，但要注意不要过度重量，以免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。