75公斤举多少哑铃

要举起75公斤的哑铃，需要先选择合适的哑铃重量。一般来说，哑铃的重量应该与自己的力量相匹配，以确保安全地进行锻炼。如果想要逐渐适应更大的重量，可以逐渐增加哑铃的重量。

以下是一些建议：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃，双臂伸直，掌心相对。

2. 吸气，同时伸展双臂，将哑铃缓慢提起，直到双肘几乎处于举哑铃的最高点位置。

3. 慢慢呼气，同时缓慢将哑铃放回起始位置，重复进行此动作。

建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼3-4组，每组重复8-12次。在锻炼过程中，如果感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求专业人士的建议。

此外，为了确保安全有效地进行哑铃锻炼，建议选择合适的场地和装备，并注意正确的姿势和技巧。在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。

总之，举起75公斤的哑铃需要一定的力量和技巧，需要逐步适应逐渐增加哑铃的重量并进行正确的锻炼姿势和技巧。

在举75公斤哑铃时，需要注意以下几点：

热身运动。举哑铃之前要进行热身运动，让身体动起来，以免突然运动导致肌肉拉伤。

姿势和技巧。确保你的姿势正确，避免使用不正确的姿势举起哑铃，这可能会造成伤害。

重量调整。开始时，尝试慢慢增加哑铃的重量，逐渐适应重量后再慢慢增加。

避免超负荷。不要尝试举起超过自己力量范围的哑铃，这可能会造成伤害。

呼吸调整。在举重时，要注意呼吸调整，避免憋气。

避免过度训练。举哑铃要适量，不要过度训练，以免对身体造成损伤。

拉伸运动。举哑铃后要进行拉伸运动，帮助肌肉恢复。

定期检查。定期检查身体状况，如发现不适，及时就医。

总的来说，举75公斤哑铃时，要确保正确的姿势和技巧，注意适当的重量和训练量，避免受伤。如果你不确定自己的姿势是否正确，可以寻求专业教练的指导。

可以举30公斤到100公斤左右哑铃，具体取决于个人体质和健康状况。

建议咨询医生或专业健身教练，以获取更具体和个性化的建议。