侧平举用多重的哑铃

侧平举可以用多重哑铃来做，取决于个人力量水平。一般来说，初学者建议从较轻的重量开始，如一对10磅的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。当哑铃重量在10公斤左右时，可以采用侧平举的动作。具体做法是：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体侧，向外侧举起，直到手臂与地面平行。需要注意的是，应该避免使用过大的重量，以免造成肌肉拉伤或受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

侧平举用多重的哑铃注意事项如下：

初学者应该从较轻的哑铃开始练习，以避免受伤。

选择合适的哑铃重量，能使你练习时不用太费力就能感觉到肌肉的紧绷感。

练习时保持身体稳定，特别是核心部位要稳定，以避免受伤。

注意呼吸，在向上举起哑铃时吸气，放下时呼气，这样可以避免在举起哑铃时失去平衡。

注意安全，如果有疼痛或者不适，一定要减少哑铃的重量或者休息。

此外，侧平举最好配合其他复合性训练动作，如深蹲、硬拉等，这样能更好地刺激全身的肌肉群，达到更好的锻炼效果。同时，保持良好的营养和休息也是锻炼的重要部分。

总之，侧平举使用多重哑铃应根据自身情况和安全考虑，并结合其他锻炼方法，良好的营养和休息，以达到更好的锻炼效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。

侧平举用多重的哑铃，主要取决于练习者的目标以及哑铃的种类。一般来说，单侧10-20kg的哑铃是适合初学者。

此外，如果使用杠铃进行侧平举，可以使用较轻的重量，比如1-3kg，甚至加重到3kg以下，但不宜过重。因为过重的哑铃会给上臂带来负担，甚至造成损伤。使用哑铃进行侧平举时，哑铃重量在可承受的范围内，建议选择中等重量，这样既能达到锻炼效果，也不会过于疲劳。

总之，侧平举用多重哑铃并无固定答案，需要根据个人情况来选择合适的重量。