练力量哑铃用多重

选择练力量的哑铃重量，应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，可以从3-5公斤的哑铃开始练习，之后根据体能情况增加哑铃重量。

具体做法是：

1. 平板支撑：在平板上做哑铃，可以锻炼到核心肌群，可以选择较轻的哑铃，如5公斤左右。

2. 深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，可以选择相对较轻的哑铃重量，以避免受伤。

3. 俯卧撑：可以锻炼到上肢肌，可以选择较轻的哑铃，或者选择自由重量。

4. 哑铃飞鸟：可以锻炼到胸肌和背部肌肉，可以选择中等重量的哑铃，如10公斤左右。

总之，在练习过程中，应该根据自己的身体状况逐渐增加哑铃重量，以刺激肌肉生长。同时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。如果感到不适或疼痛，应立即停止练习并寻求专业建议。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

使用哑铃练习力量时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 根据身体状况选择合适的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。一般来说，建议选择一组哑铃重量在自身体重的3到5倍左右。

2. 练习时不要用下斜方肌、二头肌、三头肌发力，而是要控制动作的流畅性和稳定性。

3. 练习哑铃时，要保持正确的姿势和动作模式，避免受伤。

4. 练习哑铃时，要配合其他力量训练和有氧运动，才能达到更好的效果。

5. 练习哑铃的频率和强度应该逐渐增加，不要急于求成。

6. 哑铃练习应该以全身性的力量训练为主，不要过度依赖哑铃来增肌或增力。

7. 确保哑铃是干净的，没有任何锐利的地方可以伤到自己。

8. 最好在有人保护的情况下使用哑铃，特别是在刚开始学习使用哑铃的时候。

总之，使用哑铃练习力量时，要根据自身情况选择合适的重量，并注意正确的姿势和动作模式，以避免受伤。同时，配合其他训练方式，逐渐增加训练强度和频率，以达到更好的效果。

练力量哑铃用多重可以根据个人体质和运动目的来选择，一般来说，初学者可以选择2.5kg到5kg的哑铃，每天进行哑铃弯举、卧推、俯卧撑、臂屈伸等训练，可以循序渐进地增加哑铃的重量。

此外，选择合适的哑铃重量对新手来说非常重要，太轻的哑铃可能无法达到锻炼肌肉的效果，而过重的哑铃可能会给身体带来负担，影响锻炼效果。因此，选择合适的哑铃重量应该是一个综合考虑的过程。

总之，选择合适的哑铃重量需要根据个人的体质和运动目的来决定，需要逐步增加重量，以达到更好的锻炼效果。