练肩哑铃多重合适

练肩适合的哑铃重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择。一般来说，新手建议选择5-10公斤的哑铃，随着力量提升，可以逐渐增加哑铃重量。

肩部训练动作建议：

1. 哑铃推肩（平卧推举）：选择合适重量的哑铃，掌心相对，哑铃至最低点时手臂微曲，向上推起至手臂伸直。

2. 哑铃侧平举：手持哑铃站立，两手臂伸直，掌心相对。向上侧举至手臂伸直，再缓慢放下至初始位置。

3. 肩部训练少不了前平举，不过前平举并不建议使用哑铃，因为很容易用哑铃进行下压动作，造成肩部伤害。可以使用杠铃或者哑铃搭配龙门架进行。

此外，以下动作也可以帮助你更好的练肩：

1. 俯身侧平举：手持哑铃，身体前倾，手臂伸直向侧方举起，直至与地面平行。

2. 站姿哑铃后飞：两手臂伸直抬起，使哑铃在身后交错在一起，再缓慢下降至初始位置。

以上动作都可以帮助你更好的练肩，建议在训练前进行热身运动，如肩部环绕等。同时，注意训练后的拉伸，以防止肌肉紧绷和酸痛。

最后，一定要根据自己的力量水平来选择合适的哑铃重量，避免过度使用或使用过轻的哑铃导致效果不佳。

练肩适合的哑铃重量因人而异，一般来说，可以采用5-15kg的哑铃，这是比较适合新手入门的哑铃。对于想要增肌的健身者来说，最好选择可调节的哑铃，重量选择在6-10kg为佳，可以根据自己的情况选择合适的重量。

在练习时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要左右晃动。

2. 哑铃向上举起时，肘部应低于肩部，这有助于锻炼到肩部肌肉。

3. 不要使用过大的力气去推哑铃，否则容易造成肩部损伤。

4. 哑铃重量可以进行调整，以适应不同重量和次数的要求。

5. 练习结束后，需要进行拉伸和放松动作，以减轻肌肉紧张和酸痛感。

此外，练肩时还需要注意以下几点注意事项：

1. 练习前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 练习时要保持正确的姿势和动作规范，避免姿势不正确导致肌肉受力不均或受伤。

3. 练习结束后要注意补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复。

4. 不要过度训练肩部肌肉，以免造成肌肉疲劳和损伤。

总之，选择合适的哑铃重量和注意正确的练习姿势是练肩的关键。同时，还需要注意训练后的恢复和饮食补充，以帮助肌肉更好地生长和恢复。

练肩哑铃多重合适，需要结合个人的力量水平。对于力量水平较低的人，可以选择1-3公斤的哑铃进行锻炼，随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。对于力量水平较高的人，可以选择6-10公斤的哑铃进行锻炼。

此外，哑铃的重量并不是一成不变的，你可以根据自己的训练感受适当调整。如果举到最大重量时肩部有轻微的酸痛，那么这个重量就是适合你的。在练习过程中，也要注意动作的标准性，避免因为重量过轻而导致的动作变形。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。