练肩多大的哑铃好

选择合适的哑铃重量，一般建议在6-10公斤左右，可以根据自身锻炼水平、肌肉力量进行选择。如果想要锻炼肩部肌肉，可以选择杠铃哑铃进行肩部推举，哑铃飞鸟等动作。

以下是一些练肩哑铃训练方法：

1. 倒立飞鸟：这个动作可以锻炼到肩膀的后部，采用哑铃进行练习，效果会更好。

2. 站姿推举：这是锻炼肩膀上部的主要动作，可以有效地发展三角肌的前束和中束。

3. 哑铃侧平举：这个动作可以有效地锻炼肩膀侧面的肌肉，让肩膀看起来更宽。

此外，在练习过程中，要遵循以下原则：

1. 热身运动：做几组哑铃肩部推举的热身动作，如站姿哑铃弯举或坐姿哑铃弯举。

2. 动作要标准：使用适当的重量，并确保动作到位，不要使用过大的重量来避免动作变形。

3. 保持正确的姿势：确保你的身体保持直立，不要倾斜肩膀或脖子。

4. 休息时间：在每个动作之间休息一下再练，这样可以更好地恢复肌肉。

5. 持续训练：每周进行至少两次肩部训练，并逐渐增加重量和难度。

以上就是关于练肩哑铃的选择和相关训练方法的建议，希望能对你有所帮助。

选择合适的哑铃训练重量对于肩部训练非常重要，一般来说，建议选择重量在6-12公斤的哑铃比较适合进行肩部训练。

注意事项：

1. 动作选择：肩部有不同的肌群，需要不同的动作来锻炼，比如哑铃推举、哑铃侧平举、俯身侧平举等。选择适合的动作和重量非常重要，过轻或过重的哑铃都会影响肩部训练的效果。

2. 热身：在开始肩部训练前进行适当的热身活动，如慢跑、快走或静态热身动作，可以减少运动损伤的风险。

3. 正确的姿势和技巧：确保在每个哑铃动作中保持正确的姿势和技巧，避免使用不自然的姿势和技巧，这可能会造成运动损伤。

4. 不要使用过大的重量进行多次训练，因为这可能会使肌肉增长缓慢，影响训练效果。

5. 休息时间：在每个动作之间留出足够的休息时间，以便肌肉有足够的时间恢复和增长。

6. 持续训练：肩部训练需要持续的关注和训练，不要只进行一次训练就不再继续，持续的训练才能看到效果。

以上就是关于练肩时选择多大哑铃以及注意事项的相关信息，希望能够帮助到您。

选择练肩部合适的哑铃，可以根据以下建议进行选择：

首先，哑铃的重量因人而异，每个人的身体状况不同，能承受的哑铃重量也不同。一般来说，哑铃的重量在肩部训练中起到关键作用。如果想要练肩部，选择可锻炼全身肌肉的哑铃，建议选择2.5kg到5kg之间。这个重量的哑铃可以锻炼到肩膀的肌肉，增加肩部肌肉的围度。

其次，如果想要通过哑铃练肩部来增加肩部的宽度，那么需要选择更轻的哑铃，通常选择1kg到3kg之间的哑铃即可。

最后，需要注意的是，选择哑铃时要注意哑铃的材质和表面光滑度，以防划伤皮肤。

综上所述，对于练肩而言，2.5kg到5kg之间重量的哑铃是比较合适的选择。