练肩推哑铃多大好

练肩适合用中等重量的哑铃，推荐使用可调哑铃，这样能根据自身情况进行调节。练习哑铃肩部可以采用站姿哑铃推肩，哑铃侧平举，哑铃前平举三种动作。

站姿哑铃推肩：采用哑铃进行推举，起始姿势是双手持哑铃，掌心向前，双臂完全伸展，向上推起哑铃至头顶上方，再慢慢下放至起始位置。注意在动作过程中要保持双臂微屈，这样能更好的刺激到肩部肌肉，动作过程中双臂不要外展，掌心向前，不要翻腕。

哑铃侧平举：将哑铃侧平举起来，哑铃的移动范围应该是在胸部的平面上的。开始时，您的手臂应从侧面举起哑铃，到您的肩膀高度即可。然后慢慢放下来，使哑铃回到起始位置。在哑铃下放时，您的上臂应紧贴您的身体，同时您的手肘不要弯曲。

哑铃前平举：双脚开立，略宽于肩。双手握住哑铃，掌心相对。双臂从两侧平举起哑铃直至与肩平，再慢慢放下到起始位置。注意肘部应该保持挺直，不要向前伸。

在练习过程中，要保持深呼吸，这样可以更好地控制动作，并有效地利用肌肉。每个动作做3-4组，每组8-12个。做完一组后，可以尝试休息一分钟左右，然后继续进行。

以上就是练肩时使用哑铃以及相关做法的建议，希望对你有所帮助。祝你练肩成功！

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况而定。一般来说，如果想要练肩，推荐使用相对较轻的哑铃，如2.5kg-5kg。过重的哑铃容易导致运动损伤。

注意事项：

1. 做好热身运动：在开始训练前，做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 动作标准：确保动作标准，正确的动作是获得良好效果的前提。

3. 逐渐适应：不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或疼痛。

4. 重量变化：随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

5. 保持间距：两脚开立，与肩同宽，保证哑铃上升和下降时的间距不变。

6. 控制速度：推举时速度要慢，避免快速下放哑铃，以减轻对肩部的压力。

7. 保持呼吸：训练中注意保持适当的呼吸节奏，不要憋气。

8. 休息时间：每个动作之间要有适当的休息时间，以利于肌肉恢复和重建。

总的来说，选择合适的哑铃重量非常重要，过轻或过重都可能影响效果。同时，训练过程中要注意安全，避免受伤。

在选择哑铃重量以练习肩部时，需要考虑个人的力量水平和目标肌肉群的适应程度。一般来说，建议从较轻的重量开始，例如2.5-5磅的哑铃，并逐渐增加重量，例如每周增加2.5-5磅，以适应肩部肌肉的挑战。

肩部推举适合使用不同重量的哑铃，因为它们允许您选择适合您当前训练水平的最合适重量。一般来说，如果您能轻松举起一个哑铃10次以上，那么这个哑铃的重量可能适合您进行肩部推举训练。

此外，肩部推举训练中使用的哑铃直径也很重要。较细的哑铃更适合新手或初学者，因为它们更易于控制，而较大的哑铃可能会增加不必要的重量并增加受伤的风险。

综上所述，建议选择适合自己当前训练水平、直径适中的哑铃进行肩部推举训练。具体选择哪种重量的哑铃最好，需要结合自己的实际情况和目标来考虑。