练肩哑铃多重合适

练肩适合的哑铃重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择。一般来说，新手建议选择5-10公斤的哑铃，随着力量提升，可以逐渐增加哑铃重量。

肩部训练动作建议：

1. 哑铃推肩（平卧推举）：选择合适重量的哑铃，掌心相对，哑铃至下巴高度，集中肩关节发力推起哑铃，至最高点后控制慢慢下落。

2. 哑铃侧平举（侧卧）：选择合适重量的哑铃，集中三角肌发力举起哑铃至与肩部齐平，控制下放。

3. 俯身侧平举（平板支撑）：俯身、双臂前平举哑铃至肘部完全伸直，三角肌发力控制下落至哑铃与地面水平。

此外，还可以选择杠铃提拉、倒立爬墙等动作进行练习。在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 确保动作标准：正确的动作模式非常重要，可以避免受伤。

2. 适当休息：每次训练中使用的重量要适当休息，以便恢复并尝试更大的重量。

3. 配合其他肌肉：肩部训练不仅仅是孤立练习，全身肌肉的协调用力也很重要。

4. 避免超负荷：不要让哑铃重量超过肩部的承受能力，否则可能会对肩部造成伤害。

总之，选择合适的哑铃重量并根据正确的动作模式进行练习，可以有效锻炼肩膀肌肉。建议在专业教练的指导下进行训练。

练肩适合的哑铃重量因人而异，一般来说，可以采用5-15kg的哑铃进行肩部推举，2.5kg的哑铃进行侧平举，以及3-6kg的哑铃进行前平举。选择合适的哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃重量选择。选择适合自己的哑铃重量，一般来说，建议选择比自己平时习惯的重量略重的哑铃。

动作轨迹。在动作过程中，尽量保持动作轨迹稳定，不要为了追求效果而增加哑铃的重量，导致动作变形。

避免使用过重的哑铃。如果使用过重的哑铃，可能会增加肩部受伤的风险。

此外，练肩时需要注意以下注意事项：

热身运动。在进行正式的训练之前，需要进行充分的热身运动，如跑步、跳绳等。

动作标准。在练习过程中，需要保持正确的姿势和动作标准，避免受伤。

不要过度训练。肩部训练需要适度，不要过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

适当休息。在训练过程中，需要适当休息和调整，避免肌肉过度疲劳和受伤。

总之，练肩时选择合适的哑铃重量非常重要，需要根据自身情况选择合适的重量，并注意动作的正确性和安全性。同时，也需要充分热身、适度训练、适当休息，以避免受伤和达到最佳的训练效果。

练肩哑铃多重合适，需要结合个人的力量情况来决定，具体如下：

针对哑铃飞鸟动作，1.5到3公斤哑铃合适。如果哑铃重量过重，可能会损伤到肩部。如果在家中练习，可以使用可调节哑铃，根据个人体质调节合适的重量。

对于肩部训练，一般建议使用相对较轻的哑铃。如果想要达到更好的效果，可以逐渐增加哑铃的重量。

肩部训练中使用的哑铃重量通常取决于个人的力量情况。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃进行训练，随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃重量。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的力量情况来决定。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。