练背哑铃俯身划船

练背哑铃俯身划船的步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，以自己的重量和承受能力为依据。

2. 开始做动作，双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双臂下垂握住哑铃，小臂与大腿成90度角。

3. 吸气，将哑铃举起，同时上身稍微弯曲，眼睛始终看地，背部充分伸展。

4. 当哑铃达到最高点时，停顿一会儿，然后呼气，慢慢将哑铃放下来。

5. 尽可能地放哑铃到最低点，然后再次吸气，重复以上动作。

注意事项：

1. 背部要挺直，避免弓背，否则会对背部造成伤害。

2. 动作过程中不要借助惯性，只能靠肌肉的力量。

3. 在动作过程中，注意力集中在背部，而不是胳膊。

4. 不要在最高点完全放松，保持肌肉张力。

祝您练背愉快，如有需要，可以咨询专业的健身教练。

练背哑铃俯身划船的注意事项包括：

1. 确保动作过程中腰腹绷紧，预防弯腰翘臀等不良姿势。

2. 哑铃要始终保持向斜后方引体，而不是仅仅停在后侧方，这样才能对背阔肌形成更大刺激。

3. 避免肘部完全伸直，因为这会使背阔肌的参与度降低。

4. 不要把臀部和腰部力量带到动作中去，也就是说不要借力。

5. 在动作过程中，要保持呼吸，不要憋气，以免影响动作的控制和肌肉的感受。

6. 如果有任何疼痛感，应立即停止该动作，并寻求医生或专业人士的建议。

7. 确保使用的哑铃重量适合自己，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

8. 保持正确的动作模式，确保背部发力，而不是让肩部或手臂代劳。

9. 保持一定的组次数和训练时长，以便充分激活背阔肌群。

总之，练背哑铃俯身划船是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，只要注意正确的姿势和适当的强度，就能取得良好的效果。

练背哑铃俯身划船的动作要点包括：

1. 双手持铃，保持哑铃在身体两侧，略低于肩膀。

2. 俯身，脊柱保持自然挺直，不要弯腰。

3. 将哑铃向上拉，直至拉至肩膀高度。

4. 慢慢将哑铃放回起始位置，注意控制动作的节奏和速度。

5. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。

此外，为了达到更好的效果，练背哑铃俯身划船的动作最好配合其他背部锻炼动作，如拉力器下拉、杠铃划船等。同时，合理的饮食和休息也是必不可少的。建议在锻炼前做些热身运动，以避免受伤。最后，每个人的身体条件不同，应根据自己的实际情况调整锻炼计划。