正常人要多重哑铃

如果想要选择适合自己体重的哑铃，可以参考以下标准：

1. 哑铃重量因人而异，可以尝试选择可重复多次锻炼，且不会给身体带来过大负担的哑铃重量。一般来说，新手建议选择重量适中的哑铃，逐渐增加锻炼的难度。

2. 哑铃的重量并不是一成不变的，可以根据自己的实际情况进行调整。例如，如果想要锻炼胸肌，可以选择相对较轻的哑铃，因为过重的哑铃会给身体带来负担。

至于具体做法，下面是一些哑铃训练的动作建议：

1. 哑铃飞鸟：可以锻炼胸部和肩部肌肉。建议使用较轻的重量，并注意保持动作的规范和标准。

2. 哑铃卧推：可以锻炼胸部、三角肌和胸肌。同样建议使用较轻的重量，并注意动作的规范和标准。

3. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉。对于初学者来说，建议使用适当的重量，并注意保持动作的标准和安全。

4. 哑铃卷腹：可以锻炼腹部肌肉。虽然卷腹不需要太重的哑铃，但也要注意动作的标准和安全。

此外，建议在开始锻炼之前进行适当的热身和拉伸，以减少运动伤害的风险。同时，锻炼后进行适当的拉伸也有助于肌肉的恢复和增长。最后，要注意合理的锻炼计划和休息时间，不要过度锻炼或过度训练。

以上建议仅供参考，具体做法可以根据自己的需求和目标进行调整。如有健身方面的疑问，可以咨询专业的健身教练或健身机构。

对于正常人来说，使用哑铃时需要注意以下几点：

重量适中。选择适合自己的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。一般建议选择举起来不会感到吃力，但又要稍微费力的哑铃。

正确的姿势。使用哑铃时，要保持正确的姿势，避免受伤。例如，哑铃举到肩膀高度时，应该感到肌肉紧绷，而不是疼痛。

避免过度使用。哑铃不是万能的运动方式，它不能替代其他运动，也不能过度使用。

定期更换哑铃片。在哑铃训练中，哑铃片需要定期更换，以保证训练效果和安全。

不要将哑铃片放在地上或随意放置。哑铃片容易滚动，如果不小心踩到或绊倒，可能会造成伤害。

不要在疲劳时使用哑铃。如果在疲劳时使用哑铃，可能会增加受伤的风险。

保持正确的呼吸方式。在哑铃训练中，保持正确的呼吸方式非常重要，这有助于减少肌肉疲劳和避免受伤。

不要将哑铃作为主要锻炼方式。哑铃虽然可以锻炼到很多肌肉群，但仍然不能替代其他运动方式，如跑步、游泳等全身运动。

总之，使用哑铃时要注意安全和正确的姿势，根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的重量和训练方式。同时，也要注意饮食和休息，以保持身体健康和良好的锻炼效果。

正常人一般可以选择10kg到25kg重量的哑铃，也可以选择20kg到30kg的哑铃进行锻炼。具体选择需要根据个人体质、运动目的和耐受性等因素来决定。

此外，选择哑铃的重量并不是唯一的考虑因素，为了锻炼全身肌肉，还需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量应该根据自身力量素质情况来定，包括上肢、胸背部肌肉的锻炼，选择重量适中的哑铃，最好是可拆卸的，方便调整重量。

2. 练习时应该选择与自身体重相近的哑铃，进行全身力量训练。

请注意，以上信息仅供参考，如果您在选择哑铃重量时存在疑问，建议咨询专业健身教练。