正常人要多重哑铃

如果想要选择适合自己体重的哑铃，可以参考以下标准：

1. 哑铃重量因人而异，可以根据自己的体质和健身目的来选择合适的哑铃。一般来说，哑铃越重，对上肢力量的提升越有帮助。

2. 一般来说，如果体重为50公斤，可以选择1-3公斤的哑铃。如果想要增加肌肉量，可以选择稍重的哑铃。

3. 除了重量，还要考虑哑铃的材质。哑铃的材质是铁或钢，这两种材质都比较重。因此，在选择时还要考虑哑铃的重量和材质是否适合自己。

至于如何使用哑铃，以下是一些常见的方法：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼臀部和大腿肌肉。

2. 哑铃弯举：可以锻炼手臂肌肉。

3. 哑铃硬拉：可以锻炼下半身肌肉。

4. 哑铃飞鸟：可以锻炼胸部和背部肌肉。

以上动作建议在专业人士指导下进行，以避免受伤。同时，建议每周进行三到四次，每次时间不宜过长，建议在30分钟左右。此外，使用哑铃时要注意重量适中，不要过度使用，以免造成不必要的损伤。

对于正常人来说，使用哑铃时需要注意以下几点：

重量适中。选择适合自己的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。一般建议选择举起来没有太大困难，但又要费些力气的大小。这样的哑铃既可以帮助你锻炼到目标肌肉，也不会给身体带来过大的负担。

避免过度使用。使用哑铃时，要避免过度使用的情况，尤其是在进行力量训练时。如果哑铃过重，应该采取正确的姿势和技巧，以免受伤。

做好热身运动。使用哑铃前，一定要做好热身运动，尤其是初学者。热身运动可以帮助你的肌肉做好准备，适应运动，减少受伤的可能性。

保持正确的姿势。使用哑铃时，要保持正确的姿势，以避免受伤。例如，举重时不要让哑铃向内或向外倾斜，也不要让身体扭曲。

适当增加训练强度。如果你已经适应了当前的哑铃重量，可以适当增加训练强度，以提高肌肉的耐力和力量。但不要过度增加重量，以免受伤。

保持正确的训练频率。使用哑铃时，要保持正确的训练频率，不要过度训练。过度训练可能会导致肌肉疲劳、受伤或影响身体健康。

总的来说，正常人使用哑铃时，应该根据自己的身体状况和目标进行适当的训练，并注意以上几点注意事项，以避免受伤或影响身体健康。

正常人一般可以选择10kg到25kg重量的哑铃，也可以选择20kg到30kg的哑铃进行锻炼。具体选择需要根据个人体质、运动目的和耐受性等因素来决定。

此外，选择哑铃的重量并不是唯一的考虑因素，为了锻炼全身肌肉，还需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量应该根据自身力量素质情况来定，包括上肢、胸背部肌肉的锻炼，选择重量适中的哑铃，最好是可拆卸的，方便调整重量。

2. 练习时应该选择与自身体重相近的哑铃，进行全身力量训练。

请注意，以上信息仅供参考，如果您在选择哑铃重量时存在疑问，建议咨询专业健身教练。