成年男子用哑铃重是

成年男子用哑铃锻炼，可以参考以下方法：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼臀腿肌肉，增强肌肉力量。

2. 哑铃推举：锻炼上肢肌肉，增强上肢肌肉力量。

3. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌，增强肌肉围度。

4. 仰卧卷腹：简单易做的腹肌训练方式，可有效锻炼上腹部。

5. 哑铃臂屈伸：锻炼肩部和手臂肌肉，有效雕刻上胸肌和手臂曲线。

6. 哑铃硬拉：兼顾臀部、大腿、及背部等多部位肌肉，提高核心稳定。

以上动作可以根据自身情况调整，每个动作4-6组，每组8-12个。锻炼时注意安全，逐渐增加重量，配合合理的饮食，效果更佳。哑铃的重量可以根据自身情况选择，一般来说，适中的哑铃重量为每次锻炼时感到略微吃力为佳。

此外，使用哑铃时要注意正确的姿势和动作，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以达到更好的效果。

成年男子使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

1. 合理安排锻炼时间：锻炼时间不宜过长或过短，一般建议每次锻炼30-60分钟，避免过度疲劳。

2. 做好热身运动：开始锻炼前，进行适当的热身运动，如跑步、伸展等，以预防肌肉拉伤。

3. 合理安排哑铃重量：根据自身力量水平逐渐增加哑铃重量，避免因重量过大导致肌肉拉伤。

4. 注意锻炼姿势：正确的锻炼姿势是保证锻炼效果的前提，要注意保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉损伤。

5. 合理安排锻炼部位：每次锻炼应兼顾多个部位，避免单一部位过度锻炼。

6. 饮食调理：锻炼的同时注意饮食调理，合理摄入蛋白质、碳水化合物等营养物质，有助于肌肉生长和恢复。

7. 避免过度疲劳：锻炼过程中要注意避免过度疲劳，如出现头晕、心慌等不适症状，应及时停止锻炼休息。

8. 遵循科学锻炼原则：如有基础疾病，应咨询医生意见，根据个人情况制定合理的锻炼计划。

总之，成年男子在使用哑铃锻炼时，需要注意合理安排时间、做好热身运动、合理安排重量、姿势正确、兼顾多个部位、注意饮食调理、避免过度疲劳以及遵循科学锻炼原则等。

成年男子用哑铃重量在2kg到4kg之间比较合适，这样可以锻炼到全身的肌肉，初学者可以从1.5kg的哑铃练起。

如果需要锻炼的部位需要更大重量，可以同时使用哑铃进行练习，也可以使用组合器械进行练习。此外，要注意的是，哑铃的重量一定要与个人力量相符合，否则可能会影响锻炼效果。