宽距哑铃俯身划船

宽距哑铃俯身划船的动作要领如下：

1. 开始时，我们俯身，双脚略分开，距离约与肩宽，脚尖略朝外。双手各持一只哑铃，手掌心相对，向上拉起哑铃，使哑铃在身体两侧平行移动。

2. 接下来，保持上臂稳定不动，用背阔肌的力量将哑铃沿着大腿往胸部方向划船提起。在这个过程中，胸肌、三角肌后束和核心肌群也要积极收缩。

3. 动作过程中需要注意肘部稍微弯曲，避免肘部超伸。划船时呼气，下放时吸气。

4. 完成规定的重复次数后，进行短暂的休息，再做动作时就要控制好哑铃的轨迹，保持背部和臀部收紧，不要让身体借力。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

宽距哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰腹和脊柱挺直，不要弯腰撅屁股。

2. 全程保持背部平直，避免弓背或反弓。

3. 不要把膝盖超前伸，这样容易导致下背疼痛。

4. 注意与杠铃之间的距离，避免戳伤。

5. 确保运动过程中肩胛骨保持稳定，不要移动。

6. 尽可能地收缩背肌，并保持一段时间。

7. 如果可能，尝试保持动作的节奏，而不是使用惯性。

8. 不要把臀部和腰部力量用在划船动作中，背肌应该主导发力。

9. 保持哑铃在同一水平线上，然后从髋部位置向上拉起哑铃。

如果进行这个动作时感到不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。

宽距哑铃俯身划船是一项健身运动，它主要锻炼上背部肌肉。具体步骤包括：

1. 俯身，双手各持一只哑铃，两哑铃间距与肩同宽。

2. 将哑铃提起，手肘微弯，上臂保持不动，小臂与手掌缓缓往下拉，再缓缓将哑铃提起。

这项运动可以增强上背部的肌肉，并有助于改善体型。在进行这项运动时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，确保哑铃移动时能够保持背部的平直。

2. 不要将重量全集中在哑铃上，而是要将注意力集中在上背部的肌肉上。

3. 避免使用过大的重量，因为这可能会限制动作的幅度，从而影响锻炼效果。

此外，进行这项运动时，呼吸也是需要注意的一点。在进行下降动作时吸气，上升动作时呼气，这样可以保持动作的流畅，并有助于更好地控制重量。

需要注意的是，在进行任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练的意见。