拉扎尔的哑铃多重

拉扎尔的哑铃多重做法如下：

1. 起始姿势：将哑铃放于身体两侧，与肩同宽。收腹，挺胸，收腰，双脚并拢，全神贯注，准备动作。

2. 动作姿势：两手持哑铃，拳心向前，双肘微屈，向上提起，至锁骨处。稍微停顿一下，然后两臂放下还原。重复进行此动作。

3. 重量选择：哑铃重量并不是最重要的，练习目的是为了增加肌肉量，使肌肉更发达，更有力量。因此选择适合自己的重量，以做到极限重量为原则。

4. 注意事项：在练习过程中，要保持身体稳定，不要晃动；以肩关节为轴心，不要含胸驼背；双肘微屈，不要伸直。

以上就是拉扎尔哑铃多重的基本做法，供您参考。如有需要，建议您咨询专业健身教练。

拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：

哑铃重量选择。新手可以选择3-5公斤的哑铃，身体塑形会有不错的效果。有一定基础的人可以选择8-15公斤的哑铃，这样对增肌有好处。

锻炼时注意力集中。锻炼时注意力要集中，这样能防止发生意外。

使用哑铃的姿势要正确。比如，哑铃卷伸练习时，肩部肌群要相对其他肌群发达，这样能起到代偿作用，使肩部肌群得到锻炼。

注意锻炼的频率和时间。刚开始锻炼时，哑铃重量较大，动作不熟练，建议每次练习3-4组，每组8-10个动作，逐渐增加锻炼重量和次数。

以上就是关于哑铃多重的一些注意事项，希望对你有所帮助。锻炼时如有不适，请务必咨询医生或专业人士的建议。

拉扎尔的哑铃重量如下：

拉扎尔的哑铃是5公斤一副的，而且中间的杠是10公斤的。 并且拉扎尔在练哑铃的时候会进行弯举、仰卧弯举、龙门架弯举等，是为了锻炼全身肌肉，特别是哑铃卧推，可以锻炼胸肌、三头肌，哑铃飞鸟锻炼胸肌、三角肌、斜方肌。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。