哑铃飞鸟又叫什么

哑铃飞鸟又被称为哑铃俯身飞鸟，其动作要领及步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，并放在自己的肩膀部位，双臂位于身体两侧。

2. 开始时，哑铃要靠近您的身体，然后向两边打开，形成一个飞鸟形状。哑铃最低点时，不要触碰到地面。

3. 在最高处时，哑铃要位于双臂伸直，双手正对着前方。然后慢慢回到起始位置，再重复。

4. 在做动作的时候，要注意保持背部挺直，不要弯腰。同时，要保持呼吸稳定，不要憋气。

在练习过程中，请注意以下几点：

1. 哑铃飞鸟是一个复合训练动作，可以有效地训练到我们的胸肌中部（胸肌的延伸部分）。

2. 对于新手或者健身初学者来说，哑铃飞鸟可能会有些困难，可以选择重量适中或轻一些的哑铃，逐渐适应动作后再增加重量。

3. 在做动作的过程中，保持动作的规范性，避免对肌肉造成损伤。

希望以上信息对您有帮助。

哑铃飞鸟又叫做哑铃肩上飞举或哑铃肩上推举，是一种常见的健身动作，主要锻炼肩部和胸部上半部的肌肉。在练习时，需要注意以下几点：

1. 器械位置调整：哑铃飞鸟过程中，哑铃下落时需要哑铃自行滑到最低点，此时应确保哑铃不会碰到器械下部的护垫，以免影响动作轨迹。

2. 保持身体稳定：练习过程中要保持身体稳定，避免晃动。如果感到难以保持稳定，可以尝试在器械上增加配重。

3. 缓慢下放和推起哑铃：下放哑铃时，要缓慢控制下放速度，并在最低点处停留一秒，然后向上推起哑铃至初始位置。这样可以更好地控制动作，并避免受伤。

4. 避免使用惯性力：不要试图借助惯性的力量来使哑铃飞起来，这样会影响锻炼效果，并且可能导致动作轨迹不准确，甚至受伤。

5. 注意呼吸：在哑铃下放时呼气，推起哑铃时吸气。这样可以保持呼吸的稳定，并有助于更好地控制动作。

6. 不要超负荷练习：如果初次练习或很久没有练习，建议不要一开始就使用过重的哑铃，以免受伤。

7. 做好热身和拉伸：任何健身动作前，做好热身运动，避免肌肉拉伤，锻炼后也要做好拉伸，缓解肌肉疲劳。

总之，正确的哑铃飞鸟动作可以提高锻炼效果，同时避免受伤。如有疑虑，可以向健身教练寻求指导。

哑铃飞鸟又被称为哑铃俯身飞鸟^[2]^。

哑铃飞鸟是用来锻炼胸肌的，主要锻炼胸肌中部、中缝、下缘。如果要练到下缘，可以只做下斜哑铃飞鸟。进行哑铃飞鸟训练时应该注意，动作的离心和向心阶段哑铃下降要慢，但是不要停留，在胸肌没有彻底收缩前就迅速的向心还原^[1]^。