哑铃飞鸟用多重的

哑铃飞鸟动作适合的哑铃重量因人而异，一般来说，哑铃飞鸟可以选择的哑铃重量有1kg、2kg、3kg、5kg等不同重量。选择合适的哑铃重量应该考虑个人的力量水平，如果新手力量较弱，可以选择较轻的哑铃进行锻炼，随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于哑铃飞鸟动作，建议选择合适的哑铃重量以达到身体适度的范围，一般用每组只能做8-12次的重量为宜。如果哑铃重量过轻，则无法有效地塑造肌肉；如果哑铃重量过重，可能会造成肌肉疲劳或者受伤。

此外，哑铃飞鸟动作应该注意正确的姿势和技巧，确保哑铃在运动过程中处于身体两侧，哑铃的轨迹应该从头部到背部中央，同时保持腰腹部的紧张感。正确的姿势和技巧可以更好地锻炼到胸肌，同时避免不必要的肌肉拉伤。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的姿势和技巧是哑铃飞鸟动作的关键，可以根据自己的实际情况进行选择和调整。

哑铃飞鸟动作需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。哑铃飞鸟动作需要选择合适的哑铃重量，一般建议在6~12磅之间。如果哑铃太轻，训练效果会受到影响；如果哑铃太重，容易导致肌肉疲劳，影响训练效果。

动作要领。双脚与肩同宽，双膝微曲，挺胸收腹，腰腹绷紧，保持背部挺直。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘微屈，两臂伸直举起哑铃，至双手高于身体，再缓慢放下哑铃至起始位置。

呼吸方法。在哑铃飞鸟的过程中，采用吸气下落，呼气上举的呼吸方式，可以有效地缓解对胸肌的冲击，增加训练的安全性。

避免身体倾斜。在哑铃飞鸟过程中，要保持身体稳定，不要倾斜，以免影响训练效果。

避免借力。哑铃飞鸟主要是靠胸肌收缩将哑铃抬起，而不是靠其他肌肉，否则会影响哑铃飞鸟的训练效果。

总之，正确的哑铃飞鸟动作需要注意动作要领、选择合适的哑铃重量、保持身体稳定、避免身体倾斜、避免借力等。同时，也要注意训练前后的热身和拉伸，以避免运动损伤。

哑铃飞鸟用多重，取决于个人体质、肩关节和背部肌肉的适应程度，一般情况下，可以从较轻的哑铃开始练习，慢慢适应后再逐渐增加重量。建议使用2.5kg-5kg重量的哑铃进行飞鸟动作。

此外，建议在开始任何新的锻炼计划之前，先和医生进行咨询，了解自己的健身目标和健康状况。