哑铃推肩多少做组

哑铃推肩通常采用递增和递减的组数，具体动作标准，哑铃从举到最高点至耳垂，然后慢慢下落，一组十个，共四组。

递增组数法：每组8-10个，每组增加重量，例如增加5磅，每组都是如此，四组哑铃推肩总共20个动作，每个动作之间没有休息，直接进入下一组。

递减组数法：每组做到力竭时减少重量，继续做下一组的动作。例如第一组用15磅做8-10个，第二组用10磅做8-6个，最后一组用5磅做热身。

此外，哑铃推肩要注意以下几点：

肩部要放松，不要紧张。

举起哑铃时不要含胸。

哑铃推肩时不要晃动，要稳住。

以上就是哑铃推肩的一些基本知识和建议，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练或健身机构。

哑铃推肩做组时的注意事项包括：

动作过程中要保持挺胸收腹，沉肩，双肘微屈，向上推举时尽可能把哑铃举至最高点，再缓慢下放，并在最下端时停顿，以进行哑铃推肩的全程锻炼。

哑铃的重量要适宜，重量太大会刻意去借力，动作容易变形，不利于动作控制和肌肉收缩。

动作速度要慢，可以起到更好的锻炼效果。

组数与次数可以根据自身情况而定，一般可以做4-6组，每组8-10个。

做完一组后可以休息一会儿再继续做，但是不要让身体完全恢复。

锻炼时要做好热身运动，以免受伤。

此外，还要注意保持正确的姿势，确保肌肉充分收缩，并且不要让哑铃触碰到地面。

总之，哑铃推肩做组时要注意控制动作速度、保持正确姿势、选择适宜的重量以及做好热身运动等。

哑铃推肩做组可以采用以下几种方式：

采用8到12RM的重量进行训练。对于哑铃推肩来说，采用8到12RM的重量可以有效的刺激肌肉，并且让肌肉增长，对于增肌效果是非常好的。

采用递增和递减组。递增和递减组对于新手来说是非常适合的，因为可以更好的提升肌肉的活跃性，促进肌肉的生长。

采用3组以上的训练。一般3组以上的训练，每组8到12RM，可以有效的锻炼到哑铃推肩肌肉，让肌肉得到更好的生长和刺激。

需要注意的是，在训练过程中，要保持正确的动作模式，避免对肌肉造成损伤。同时，训练结束后，要做好充分的拉伸，以缓解肌肉的紧张状态，避免肌肉酸痛和损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确建议。