常健身人哑铃用多重

对于常健身的人来说，选择合适的哑铃重量非常重要，因为过轻的哑铃无法达到锻炼效果，而过重的哑铃则可能造成运动伤害。一般来说，建议选择重量在8-20磅之间的哑铃，这样既能达到锻炼效果，也不会对肌肉造成过大的负担。

具体的哑铃锻炼方法可以根据锻炼部位的不同而有所调整。一般来说，针对上半身的锻炼，可以使用卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等动作；针对下半身的锻炼，可以使用哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作。

以下是一些常见的哑铃锻炼方法的示例：

1. 哑铃深蹲：双脚分开略大于肩部，保持背部挺直，臀部向后下压力，直到膝盖弯曲，保持脚踝放松。恢复并重复。

2. 哑铃硬拉：双脚比肩宽，膝盖微微弯曲，手持哑铃垂于腿前。保持腰部和背部挺直，收缩臀部，同时保持脚踝放松。恢复并重复。

3. 哑铃俯卧撑：将哑铃放在身体两侧，双肘向身体方向弯曲，直到触胸，然后恢复。可以尝试不同的握法和位置以找到最适合自己的方式。

4. 哑铃飞鸟：坐在凳上，双手持哑铃，然后向两边举起，直到手臂伸直。恢复并重复。

5. 哑铃卧推：躺在凳子上，双手持哑铃，向上推直到手臂伸直。恢复并下降至胸肌上部。

需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，所以需要根据自己的情况调整锻炼计划和哑铃重量。同时，也要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。如果有任何疑问或担忧，建议咨询专业教练。

健身时使用哑铃，不同阶段有不同的哑铃选择和注意事项，具体如下：

初学者阶段。新手一般建议用6-10公斤的哑铃，这可以帮助新手建立肌肉并避免受伤。可以选择可调节哑铃，从小重量开始逐渐适应，再慢慢增加重量。

中级阶段。已经健身一段时间的人，可以选择10-20公斤的哑铃。如果哑铃重量在10公斤以下，效果可能有限，如果超过15公斤，对肌肉增长可能不会有太大帮助。

高级阶段。当健身者已经能够熟练地控制肌肉，可以使用更重的哑铃，比如20公斤以上的哑铃。同时，可以选择自由重量哑铃练习，或者使用固定器械。

使用哑铃的注意事项。使用哑铃时，要遵守正确的训练方法，如正确的姿势、动作频率和呼吸等。同时，要避免过度训练，以免对身体造成伤害。在训练过程中，要保持正确的动作轨迹，不要让哑铃离开自己的身体。此外，要保持适当的休息和营养补充，以便身体能够更好地恢复并适应更高的训练强度。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量和训练方法非常重要，可以帮助你更好地达到健身目标并避免受伤。同时，要遵守正确的训练原则和注意事项，以确保健身效果最大化并保持身体健康。

健身初学者适合用轻哑铃训练，可以选择0.5kg、1kg、2kg的哑铃。如果训练目的是增大肌肉、增强力量，可以选择5kg左右的哑铃，也可以选择可调节哑铃，将两个哑铃结合使用。

总之，具体使用多重哑铃最好根据个人健身目标和实际情况进行选择。