3 8哑铃肩上推举

3-8公斤哑铃肩上推举的步骤如下：

1. 开始时，身体站直，挺胸收腹，目视前方。双手拿住哑铃，拳眼相对，手臂抬起，哑铃垂直于身体两侧。

2. 肘部保持略微弯曲，哑铃缓缓向上推起，直至手臂与肩膀同高。此时你会感到肩部肌肉被充分拉伸。

3. 哑铃下落时，以肘部为控制点，缓慢控制下放哑铃，直至哑铃放至起始位置。整个动作过程中，确保上臂保持稳定，不要让肘部过度弯曲。

建议在开始练习时选择轻重量、多次数进行热身，随着力量的提高，再逐渐增加重量并减少次数。此动作主要针对肩部肌肉进行锻炼，有助于提高肩部肌肉的力量和耐力。

在进行3-8磅哑铃肩上推举时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动，尤其是头部和肩部。

2. 哑铃推举时，要注意肘部的位置。开始时，哑铃应放在锁骨上方，向上推举时，哑铃应逐渐向两边移动。这有助于确保哑铃在正确的轨迹上移动，避免受伤。

3. 不要把哑铃推举到脑后，这可能会对颈椎造成过大的压力。

4. 不要使用过大的重量，以免对肩关节造成伤害。选择适合自己能力的中等重量，以确保安全。

5. 在动作过程中保持肩部放松，不要把它绷得太紧。

6. 在哑铃下放时，要让它贴近身体，这有助于更好地控制动作。

7. 确保呼吸正确。在向上推举时吸气，向下放哑铃时呼气，这有助于保持动作的流畅。

8. 不要忽略热身和拉伸。适当的热身可以帮助肌肉更好地准备，而拉伸则有助于减少肌肉疲劳和减少受伤的可能性。

总之，在进行哑铃肩上推举时，要注意安全、正确的姿势和适当的重量，以确保训练效果和避免受伤。

3 8哑铃肩上推举的相关信息有：

锻炼部位：三角肌和斜方肌，以及上胸肌和腰腹肌群 动作重点：肩部、肘部和腕部发力，身体保持稳定，哑铃轨迹上至下巴高度，下放至锁骨处

注意事项：避免斜方肌代偿性收缩，注意控制哑铃的重量，不要让手腕受伤

训练方法：双手握住哑铃，掌心向上，向上推举至头顶，再缓慢下放至起始位置

以上是关于3 8哑铃肩上推举的一些基本信息，希望这些信息对您有所帮助。在进行任何锻炼时，都请确保做好适当的热身运动，并在专业指导下进行，以防止不必要的伤害。