家常便饭菜谱主食

家常便饭菜谱主食有很多种做法，以下列举几种常见又简单的做法：

米饭。最家常的主食，将米淘洗后放入电饭煲中，添加适量水进行蒸煮即可。

馒头。将发酵好的面团揉出水分，用模具定型成馒头状，放入蒸锅中蒸熟即可。

花卷。将面团擀成薄片，刷一层油，卷起来，放入蒸锅中蒸熟即可。

包子。将发酵好的面团揉成面团后，切成小剂子，擀成薄片，放入自己喜欢的馅料，包好放入蒸锅中蒸熟即可。

玉米面贴饼。玉米面中加入面粉和水，搅拌均匀后，平底锅刷油，放入一个饼子，小火煎至两面金黄，再加入一些清水，盖上盖子蒸一会，熟了之后取出放入盘中即可食用。

土豆饼。将土豆去皮，洗净后切丝，放入碗中加清水浸泡几分钟捞出沥干水分。接着加糯米粉搅拌均匀，不成块状就可以用手揪成大小合适的土豆面团，直接在案板上压扁即可。平底锅倒油烧热，放入土豆饼煎至两面金黄熟透即可出锅。

以上是家常便饭菜谱主食的一些做法，可以根据个人口味和喜好来选择适合自己的一种。

家常便饭菜谱主食注意事项如下：

尽量选择干饭或粥，因为水分少的主食能够让血糖升得更快，血糖是身体的供能物质，让身体快速吸收能量有利于大脑快速兴奋，增加吃饭的欲望。

搭配粗粮，粗粮的糖分较少，同时膳食纤维含量丰富，有助于延长饱腹时间，避免吃过粗粮之后胃内排空太快产生饥饿感。

根据个人情况选择合适的主食量，主食的量要根据实际情况做出调整，因为每个人的体质不一样，运动量多少都会影响到主食的摄入。如果今天运动量比较大，就需要适当减少主食的摄入。

注意烹饪方式：尽量采用蒸、炒、煮等烹饪方式，避免油炸或者油煎的食物，因为这类食物会增加食物的热量，使主食的升糖指数降低。

以上就是一些家常便饭菜谱主食的注意事项，希望对您有所帮助。

家常便饭菜谱主食相关信息如下：

营养早餐三明治。所需材料：土司两片，火腿片，芝士片，生菜，西红柿，鸡蛋。可按个人喜好添加沙拉酱、黑胡椒酱等。

紫薯杂粮粥。所需材料：紫薯一个，杂粮米一小把，银耳一朵，清水适量。杂粮米富含膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动。

土豆泥。所需材料：土豆2个、盐适量、黑胡椒适量、牛奶适量。土豆泥口感细腻，味道香甜，是一种老少皆宜的主食。

香菇鸡肉炒饭。所需材料：米饭、鸡肉丁、香菇、青豆、胡萝卜、油、盐、葱。营养丰富的炒饭，适合作为主食食用。

番茄鸡蛋捞面。所需材料：鸡蛋、西红柿、蒜末、面条、盐、酱油、鸡精、香油。面条作为简单快捷的主食，搭配鸡蛋和蔬菜，营养丰富。

红豆粥。所需材料：红豆、大米、水。红豆富含营养，搭配大米煮粥，能够补血益气。

此外，还有番茄炒蛋盖浇饭、家常炒面等都是常见的家常便饭菜谱主食。这些菜品做法简单，味道也不错，可以作为日常主食，或者根据口味选择不同的菜品搭配。