把哑铃头上 往下放

把哑铃头上往下放的动作，可以参考以下步骤：

1. 站姿：保持身体直立，收紧核心（尽量做到腹部和腰部都没有松驰的地方）。

2. 双手握住哑铃，拳心相对，两臂伸直。

3. 向下弯曲脊柱和胳膊，直到两者之间大约成90度。

4. 借助哑铃向头顶方向举起，直到手臂伸直。此时你会感受到整个后背有强烈的收缩。

5. 返回到起始位置，完成一次动作。

6. 重复以上步骤，开始训练。建议每次训练的时间不少于三组，每组8-12次。

请注意，在动作过程中，保持呼吸，避免憋气，以免影响动作的准确性和稳定性。如果感到难以完成某些动作，可以寻求专业教练的帮助。

把哑铃从头上往下放时，需要注意以下几点：

1. 确保动作缓慢而稳定，避免突然加速或力量过大而导致意外伤害。

2. 保持身体直立，不要弯腰或驼背，以避免对颈椎和脊椎造成伤害。

3. 不要将哑铃紧握在手中，而是让其远离身体，保持一定的距离，以减轻对身体的压力。

4. 保持头部稳定，不要过度倾斜或晃动，以避免对头部造成伤害。

5. 如果感到不适或疼痛，应立即停止动作并寻求医疗帮助。

6. 在做此类动作时，最好使用适当的保护装备，如运动护具等。

7. 确保哑铃的质量和重量符合自己的训练水平，以免造成意外伤害。

总之，把哑铃从头上往下放时，需要保持稳定、缓慢的动作，并注意保护自己的身体，避免意外伤害的发生。

把哑铃头上往下放的动作，通常指的是哑铃屈臂推举。这个动作主要锻炼上胸部和上臂后侧肱三头肌的肌肉。

动作步骤：

1. 坐在凳子上，双手拿着哑铃，掌心向上。

2. 将哑铃放到头的上方，确保你的肘部弯曲，大臂与身体呈90度。

3. 保持上臂稳定，将哑铃慢慢往下放，直到哑铃达到眼睛的高度。

4. 暂停一秒，然后慢慢将哑铃推回头的上方。

5. 重复以上步骤，进行锻炼。

需要注意的是，在锻炼过程中，要保持肌肉持续紧张，避免塌腰把肩部借力，影响锻炼效果。同时，锻炼的重量也要逐渐增加，以使肌肉得到充分刺激。