篮球上肢训练哑铃

篮球上肢训练哑铃的动作包括：

1. 哑铃交替弯举：提高肱肌和肱桡肌的肌力。

2. 俯立臂屈伸：主要锻炼上胸部和肱三头肌。

3. 哑铃飞鸟：主要锻炼肩膀后部肌肉。

4. 仰卧哑铃屈臂撑：锻炼胸肌和三头肌。

5. 哑铃硬拉：主要锻炼背部肌肉。

这些动作都需要先热身，注意避免使用过大重量或过度训练，以避免受伤。每个动作4-6组，每组8-12个为宜。此外，建议使用身体其他部位来辅助发力，完成动作，避免单一部位过度负重。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况调整训练方案。

进行篮球上肢训练哑铃时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 使用合适的重量，避免使用过大的重量，以免受伤。

3. 正确的姿势非常重要，应确保每个动作都符合正确的技巧和规范。

4. 训练要有规律，不要三天打鱼两天晒网，要保证训练的频率和强度。

5. 训练结束后，进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复。

6. 训练时保持正确的身体姿态，避免不良姿势引起的损伤。

7. 注意哑铃的卫生和保养，使用后应将哑铃清洗干净。

8. 不要在疲劳和饥饿状态下进行训练，以免影响训练效果。

9. 训练前应检查哑铃是否完好，避免使用有问题的哑铃导致意外伤害。

总之，在进行篮球上肢训练哑铃时，要注意安全、正确、规律、放松和保养等方面，以达到更好的训练效果。

篮球上肢训练哑铃的相关信息有：

哑铃拳卧推举。主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌，对提高上肢及肩部整体力量有很大帮助，同时也能增强对人体对抗中所需的上肢力量素质^[1]^。

哑铃飞鸟。主要锻炼的部位是胸肌和背阔肌，对胸肌和背部锻炼都有很大帮助，能起到丰满胸肌和背肌的作用，另外对手臂力量也有一定的锻炼效果^[1]^。

俯卧撑撑起跳跃。主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，能增强上肢力量，为打篮球时提高上篮、扣篮、盖帽等能力做准备^[2]^。

哑铃臂弯。主要锻炼肱二头肌和肱肌，可以增强上肢力量和手臂拉力，为打篮球扔篮球等动作做准备，能起到提高投篮准确率的作用^[2]^。

哑铃前举。主要锻炼肩部三角肌，美化手臂线条^[4]^。

此外，篮球上肢训练哑铃还包括杠铃前平举、杠铃垂直举等动作，这些训练可以辅助训练上肢力量^[3]^。