常健身人哑铃用多重

对于常健身的人来说，选择合适的哑铃重量非常重要，因为过轻的哑铃无法锻炼到肌肉，而过重的哑铃则可能造成伤害。一般来说，建议选择6-12公斤的哑铃比较合适。

具体的哑铃锻炼方法可以根据想要锻炼的肌肉群来定。例如，如果想锻炼胸肌，可以采取平板杠铃卧推和哑铃卧推等方法，起始重量可以是8-12公斤。如果想锻炼三头肌，可以采取哑铃臂屈伸或者集中弯举等方法，起始重量可以是4-8公斤。对于肩部肌肉，可以采用哑铃侧平举或者俯身侧平举，重量可以根据自身情况来选择。

需要注意的是，健身时不要过度追求重量，而忽视了动作的标准性和次数。每个动作做3-4组，每组8-12个最好。同时，健身时要注意补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和生长。

以上建议仅供参考，具体的哑铃重量和锻炼方法可以根据自己的需求和目标来选择。此外，健身时要注意安全，不要过度追求效果，要持之以恒，才能达到理想的效果。

健身时使用哑铃，不同阶段有不同的哑铃选择和注意事项，具体如下：

初学者阶段。新手一般建议用6-10公斤的哑铃，这可以帮助新手建立肌肉并避免受伤。可以选择可调节哑铃，从小重量开始逐渐适应，再慢慢增加重量。

中级阶段。已经健身一段时间的人，可以选择10-20公斤的哑铃。如果哑铃重量在20公斤以上，也可以选择可调节的哑铃，根据训练需求调整重量。

高级阶段。此时健身者肌肉力量较强，可以选择30公斤以上的哑铃，也可以继续使用可调节哑铃进行训练。

注意事项。健身时使用哑铃需要注意以下几点：

1. 正确的姿势是关键。确保姿势正确是进行哑铃训练的首要步骤，否则可能会对肌肉造成伤害并导致受伤。

2. 逐渐增加哑铃重量。随着时间的推移，健身者应该逐渐增加哑铃的重量，以刺激肌肉生长并提高力量。

3. 锻炼全身肌肉。通过哑铃训练锻炼全身肌肉，可以增强身体素质和健康水平。

4. 避免过度训练。健身者应该避免过度训练，特别是如果感到身体不适或疲劳时，应该减少训练强度并休息。

5. 注意饮食和补充营养。在进行哑铃训练时，健身者需要注意饮食和营养补充，以支持肌肉生长和恢复。

总之，选择适合自己力量水平的哑铃，正确的姿势和适当的训练计划是健身时使用哑铃的关键注意事项。

健身初学者适合用轻哑铃训练，可以选择0.5kg、1kg、2kg的哑铃。如果训练目的是增大肌肉、增强力量，可以选择5kg左右的哑铃，也可以选择可调节哑铃，将两个哑铃合在一起，减少单只哑铃的重量。

总之，健身初学者可以选择较轻的哑铃，而想要达到更好的训练效果，可以选择适合自己的哑铃重量进行训练。具体应根据个人情况选择合适的哑铃重量。