侧平举用多重的哑铃

侧平举可以用多重哑铃来做，取决于个人力量水平。一般来说，初学者建议从较轻的重量开始，如一对10磅的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

具体动作：

1. 站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

2. 握紧哑铃，向上伸直手臂，然后缓缓将其侧举到肩膀高度，再慢慢回到起始位置。

3. 需要注意的是，进行侧平举时，应该将哑铃沿着身体一侧移动，到达肩部后再返回到起始位置。不要让哑铃交叉移动。

4. 每次进行3组，每组8-15个，注意要缓慢而稳定地进行侧平举，避免快速地摇晃哑铃。

在锻炼时，一定要做好热身，锻炼后要拉伸肌肉，避免肌肉拉伤。此外，锻炼时要注意适当的休息和饮食，以保证锻炼效果。

侧平举用多重的哑铃注意事项如下：

初学者应该从较轻的哑铃开始练习，以避免受伤。

选择合适的哑铃重量，能使你练习时不用太费力就能感觉到肌肉的收缩和伸展。

练习时，要确保动作规范，避免受伤。

侧平举最好采用集中意念法，把意念集中在你要锻炼的大腿肌肉上，尽可能控制哑铃的下降和上升。

不要让哑铃靠在腋窝或臀部，要保持动作规范，不要使用惯性。

练习时，身体保持直立，不要向前或向后倾。

训练前要做好热身，训练后要做好拉伸，以防止肌肉拉伤。

此外，需要注意不同的人对重量的承受能力不同，可以根据自身的感觉来调整哑铃的重量。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

侧平举用多重的哑铃，主要取决于练习者的目标。

如果目标是锻炼肩膀肌肉，促进肩部健康，建议使用较轻的哑铃，比如6-10磅。

如果目标是增加肌肉量以及提高力量，可以使用10-20磅的哑铃。

此外，如果新手在开始时使用较轻的哑铃，建议每两个月增加1.5到2磅的重量，这样可以逐渐适应更多的重量，并避免受伤。

建议在开始任何新的锻炼计划之前，寻求专业教练的建议。