侧平举用多重的哑铃

侧平举可以用多重哑铃来做，取决于个人力量水平。一般来说，初学者建议从较轻的重量开始，如一对10磅的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。每组动作可以做8-12次，每次练习4-6组。

对于具体做法，你需要把哑铃放在身体两侧，开始时缓慢提起哑铃，高度要低于肩膀。挺胸、收腹，注意保持正确的姿势，以免造成损伤。

请注意，每个人的身体都是独一无二的，可能需要一些时间来找到最适合你的重量和节奏。开始时最好有人在一旁保护，以确保正确的姿势和安全。如果你没有哑铃，也可以考虑使用杠铃或者健身器械来做侧平举。

侧平举用多重的哑铃注意事项如下：

初学者应该从较轻的哑铃开始练习，以热身为主，每组8-10次，每天做3-5组。

进阶者可以尝试使用中等重量的哑铃，每组6-8次，每天2-3组。要注意动作的幅度，不要使用过大的重量，以免受伤。

需要注意正确的动作要领，避免斜方肌参与发力。

练习前要进行适当的热身和拉伸，避免肌肉拉伤。

练习后要进行适当的拉伸和热身，有助于肌肉恢复和增长。

此外，还要注意以下几点：

不要使用自由重量后休息时间过长，这样会影响到训练效果。

不要让双臂伸直下放哑铃至最低点，然后向上举起至原来的位置。这个动作会影响到整个肩部和背部的肌肉，对侧平举没有帮助。

不要使用腰部的力量来帮助哑铃回到原来的位置。这样做会影响整个动作的稳定性，从而影响到训练效果。

总之，侧平举要注意动作要领和正确的训练方法，同时要注意安全和效果。建议在专业教练的指导下进行训练。

侧平举用多重的哑铃，主要取决于练习者的目标。

如果目标是锻炼肩膀肌肉，促进肩部健康，建议使用较轻的哑铃，比如6-10磅。

如果目标是增肌，建议选择10-20磅的哑铃。

具体使用多重，还需要根据个人体质，承受能力以及实际训练效果来做出调整。建议在专业人士指导下进行训练。